随着暑假步入尾声，新的一个学年即将开始。面对环境的变化、学习任务的增加以及人际关系的重新构建，良好的心理调适显得尤为重要，让我们调整心情，准备好迎接新学期的挑战吧！

学生篇

1.调整作息时间

假期里自由散漫的生活节奏容易让人在开学之初感到不适应。因此，首要任务是逐步调整作息时间，使之与学校的日程安排相匹配，让身体逐渐适应早起早睡的规律，并保证充足的睡眠，减少开学初期的疲惫感。

2.制定新学期计划

开学之初，不妨为自己制定一个清晰的目标和切实可行的学习计划，包括课程学习、兴趣培养和个人发展等方面，并将大目标分解为小目标，设定具体的完成时间和方法，有助于有序地开展新学期的学习和生活，减少迷茫感与焦虑感。

3.积极参与活动

校园生活是丰富多彩的，积极参与各类体育比赛、艺术表演、社团活动、志愿劳动等，这些活动不仅能丰富课余生活，还有助于缓解学习压力，提升自信心和社交能力，让校园生活更加充实和有意义。

4.寻求支持

面对困难和挑战时，不要害怕寻求帮助，无论是学习上的难题，还是情绪上的波动，都可以向老师、同学或家长倾诉，共同寻找问题的解决方法。

家长篇

1.理解孩子的情绪

开学季孩子可能会有焦虑、紧张等情绪波动，家长应给予足够的理解和耐心，倾听孩子的感受，给予孩子情感上的支持和理解。

2.建立家庭规则

家长可以与孩子一起制定合理的家庭规则，如作业时间、就寝时间等，帮助孩子养成良好的生活习惯。同时，家长也应以身作则，遵守规则，为孩子树立榜样。

3.关注孩子的心理健康

家长要注意观察孩子的情绪变化和行为表现，鼓励孩子表达自己的想法和感受，及时发现问题并采取措施，必要时寻求专业帮助。

4.促进家校合作

家长要与学校保持密切的沟通，通过家校合作，形成家校共育的良好氛围，为孩子提供更加全面、个性化的教育支持。

教师篇

1.积极应对挑战

新学期面对新教材，需要不断接受新的教育理念，运用新的教学方法，这无疑会带来一定的压力。教师应培养积极向上的生活态度，正视这些压力，将其视为成长的动力，积极应对挑战。

2.有效时间管理

制定详细的教学计划和时间表，合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。有效的时间管理不仅能提高工作效率，还能减少因工作过度导致的身心疲惫。

3.建立支持系统

与其他教师建立良好的沟通与合作关系，分享教学经验和策略，交流心得，共同解决问题。与家长建立良好的沟通机制，共同关注学生的成长。

4.自我关怀

保持个人生活的丰富多彩，如培养兴趣爱好、与家人朋友共度时光。适量体育锻炼，保持身体的活力。

如发现心理健康问题较为严重，应及时寻求专业人士的帮助，可以拨打以下心理热线电话求助。

黄浦区24小时未成年人心理咨询热线：63036588

上海市心理咨询热线：962525

未成年人保护热线：12345

青少年公共服务热线：12355