敬业初级中学心理老师录制段视频通过“温暖亭子间”指导学生调适心理。受访者供图

暑假过后即将迎来新学期开学，有的学生会出现焦虑、拖延症以及作息不规律带来的“倒时差”等现象，遇到这些状况该如何调适？可以通过哪些渠道反馈、纾解？青年报记者采访了解到，新学期伊始，不少学校都有具有本校特色的心理减压措施，帮助学生“轻装上阵”，以健康的心理状态开启新学期的学习生活。

青年报记者　刘春霞

<心理调适>

温暖亭子间

两分钟短视频辅导学生与家长

“有的孩子在开学之前会出现焦躁不安、失眠等焦虑的现象，家长要及时发现，多多鼓励、沟通，同时不要给他太多的压力，让孩子能以积极乐观和饱满的精神迎接新的学期……”8月29日，上海市敬业初级中学的微信公众号上发布了由专职心理老师录制的2021年秋季开学温馨大提示，这也是学校“温暖亭子间”推出的第14期短视频。

“‘温暖亭子间’最早是去年疫情期间开设出来的。”敬业初级中学专职心理教师余晓婷介绍说，疫情期间学生的心理调适与以往在学校面对面上课时的需求是不一样的，为此，学校当时开设了“温暖亭子间”。“我们希望通过一两分钟的短视频，用比较简短的方法，把青春期孩子的教育问题、初中生可能遇到的心理困惑以及家庭教育里主要集中的矛盾，讲述给学生和家长，为他们提供指导”。

“温暖亭子间”系列视频每次会在敬业初级中学的校园网和公众号上推送，无论是学生还是家长都能看到。余晓婷说，最新一期的视频，主要聚焦了“开学综合征”，从调整作息时间、生活习惯、心理状态、学习计划、安全知识五方面展开，给出了缓解开学综合征和焦虑的小贴士。

值得　一提的是，“温暖亭子间”的短视频内容，学生和家长是可以“点播”的。比如，之前有的学生反映，父母不太尊重自己，于是心理老师就录制了《我要我的自尊心》，从哪些行为会有意无意破坏孩子的自　尊心、孩子的自尊心水平如何、如果自尊心不够可以用哪些方法调整等角度，帮助学生和家长“认识”自尊心。

“学校里开设心理课，有些学生上课时感兴趣的问题，或者是家长感兴趣、有困惑的问题，我们会及时在‘温暖亭子间’用一种主题或系列主题的形式录制相关视频推送，及时对学生和家长进行相关的指导。”余晓婷表示，开学前后，学校的心理健康教育其实是多管齐下的，“开学前，我们通过‘温暖亭子间’告诉大家一些小贴士，通过PPT、视频、音频等方式，告诉学生开学阶段应该如何调试自己。”

<情绪指导>

解忧告示板

通过“回帖”方便师生共同探讨

新学期开学，上海市敬业中学心理室门口将会出现一个全新的解忧告示板，学生如果有情绪上、学业上的困惑，都可以在上面“发帖”，而同学、老师如果有相关建议，也可直接在上面“回帖”。

“一直以来，学校有个‘解忧信箱’，学生遇到心理上的问题或困惑，可直接往信箱里投信或使用电子信箱发信件，心理老师会进行回复或指导。但这个形式比较单一，所以今年我们在形式上做了转变，把它做成了一个解忧告示板。”敬业中学心理教师姚项哲惠介绍说，解忧告示板上，心理老师会选取学生们一些比较典型的、有针对性的问题进行张贴，学生们如果有问题也可以在告示板上张贴，针对这些问题，老师、同学可以在后面“回帖”进行解答，也可以为提出问题的同学加油鼓励。

“一些有代表性的问题，比如与情绪有关的，与学业有关的，与亲子沟通有关的，我们会请不同人士来进行针对性或专业性的回答，比如和情绪有关的问题由心理老师解答，与学业有关的问题由学科老师来回答，亲子问题甚至可以请同学或家长来解答。”姚项哲惠说，之所以做出这种形式上的转变，就是想让更多的同学、老师、家长参与到心理健康的交流、探讨中来，“以往可能只是心理老师与提出问题学生之间的交流，而告示板这样的形式，可以让更多的同学、老师甚至家长参与其中，尤其是一些共性的问题，大家可以一起探讨。”

姚项哲惠透露，解忧告示板上的问答是流动的，会根据学生反馈的问题情况实时调整。由于高二年级接下来要面临等级考以及更加繁重的学业问题，因此解忧告示板主要针对高二年级学生，但高一、高三年级也都可以参与。

<提升抗挫>

心灵广播

多渠道舒缓学生心理压力

作为上海市中小学心理健康教育达标校，七色花小学多年来一直有个特色栏目——心灵广播。副校长顾炜介绍说，针对学生在意的、对自己产生困扰的热点话题，学校开设了心灵广播栏目，如《如何调整考试心态》《和历史名人一起学心理高效读书法》《作业小帮手》《勇敢说句对不起》等。心灵广播两周一次，既帮助同学们解决了实际的心理困扰，又培养了他们的积极心理，还一定程度上提高了沟通技巧。

记者了解到，除了心灵广播，七色花小学还有多种渠道帮助学生舒缓心理压力。比如，围绕自己的兴趣爱好开展心理照片征集活动，目的在于引导学生发现自我、认识自我、悦纳自我。为引导学生全面认识自己、欣赏自己，健康月期间，学校会组织同学们观看心理电影，引发他们对自身积极品质进行深入探索与思考。

同时，为提高学生的抗挫折能力，传递抗挫折的正能量，学校还开展心理绘本阅读活动。教师推荐相关阅读书籍，并鼓励大家分享阅读收获与感受。不少同学都表示，在阅读过程中学会了如何正确面对相关的挫折问题，缓解自己的心理压力，保持健康的心态。

此外，为提升学校心理委员服务学生的能力，健康月期间，学校还开展心理健康知识小竞赛活动。通过赛前准备、赛中参与、赛后反馈，心理委员们深入了解与掌握了心理干预的相关知识，学会了如何有效区分自身以及他人的心理健康状况。还有心理团辅活动，通过心理团体辅导，让学生们释放压力，增强团队精神，正视自己所遇困难，学会积极面对未来生活中的挫折。