上周我们分享了“橙色花瓣：让我成为一个向阳而生的人吧！”其中的秘笈就是远离负能量、靠近新事物、不纠结过往，你有没有偷偷练习呀？你有没有发现当我们习惯用这三个秘笈后，你慢慢成为了那个满脸微笑、满眼希望的人呢？

今天你将收到的是一片青色的花瓣，它的魔力是让我们可以跨越逆境，成为升级版的自己。

如何跨越逆境？我们就来用用这个提升抗逆力的三因素模型吧！

抗逆力的三个要素分别是乐观感（我是...）、归属感（我有...）、效能感（我能...）。其中，乐观感包括：个人形象、主动性、对未来的希望等等；归属感包括：良好的人际关系、坚定清晰的规范、关怀支持的环境、积极合理的期望、有意义的参与机会等；效能感包括：人际技巧、问题解决的能力、情绪管理的能力、目标制定的能力等。

所以当我们遇到任何困境、挫折的时候，我们都能先深入思考自己的抗逆力三因素，评估并调动自己的所有资源，来跨越眼前的逆境。

接下来，我们来看看敬敬是怎么用抗逆力三因素模型的吧。

敬敬被隔离在家已有14天了，她觉得生活很无聊，当她听到这次小区核酸检测中又有情况的时候，她又担心又焦虑，想到即将到来的中考，她也是非常害怕，但是对学习却提不起劲儿。面对这样的困境，敬敬想要用三因素模型来为自己解决眼下的困境。敬敬拿出了纸笔，认真的分析起来：

1、“我是”：我是一个踏实认真的人，虽然我不是最聪明的，但是我能笨鸟先飞，我擅长管理自己的时间，能安心做作业、复习功课，有时我能一下子复习3个小时不开小差，所以我正好能利用这段自由的时间，精细的规划每天的生活，让自己每天都有至少2小时的复习时间，然后把握好这些时间，发挥自己的踏实认真的特点。

2、“我有”：虽然因为疫情我已经很久没有出门了，但是我有了更多可以自由支配的时间。虽然我无法和同学天天见面，但是我可以利用线上通讯的方法给朋友留言、视频。平时爸爸妈妈工作很忙，几乎没有三个人安心坐在一起吃饭的机会，但是现在爸爸妈妈不用上班，能每天一起在家，一起吃饭。而且因为现在采用了新的更严格的小区管理方法，我觉得已经能看到了曙光。

3、“我能”：当我感到焦虑的时候，我能试试之前身心放松操里的深呼吸和冥想让自己平静下来。我可以用更积极的想法来代替自己现在比较消极的想法，我要始终牢记这句英语格言“Don’t trouble ，until trouble troubles you!”我也要积极响应社区的号召，做到防疫三件套、防护五还要，这就是我为防疫做的贡献。对于学习，我现在就做的就是“just do it!”

当敬敬把自己的三因素分析透彻之后，她就能发现自己在遇到眼前的逆境时还是有很多资源能帮助她跨越逆境的。我们也相信在跨越了这个逆境之后，敬敬将成为一个更优秀的自己。

你想试试这个抗逆力三因素模型吗？

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