为有效应对新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”后可能出现的风险，保障学生 生命安全和身体健康，做好 2023 年春季学期“阳康”后返校学生体育教学相关工作，制定本方案。
一、指导思想
以“健康第一”为指导思想，保证学生健康安全的基础上，遵循循序渐进原则，安全、科学、有 序地安排敬初学生参加体育锻炼，发挥体育运动对增强学生体质，提高免疫力，调节情绪以及培养体 育锻炼习惯和卫生健康意识，科学指导体育与健康课线下教学，为全面恢复常规体育教学和活动做好 前期体能储备、技能提升和安全准备。
二、实施步骤
（1）2023 年 2 月 13 日至 2 月 15 日，通过问卷星软件调查排摸全校学生感染及康复情况（见图 1）。 根据调查数据实际情况，体育教师在开展体育教学活动时需注意：
① 感染学生康复后一个月内不参加体育活动。
② 一至三个月，不进行剧烈运动，可进行第一阶段恢复性锻炼。
③ 结合自身实际健康状况，适度参加体育活动，或申请继续不参加体育锻炼。
④ 三个月后正常参加体育锻炼，也可根据医疗机构出具相关证明继续申请不参加体育锻炼。
图 1 敬初学生“阳康”时间分布
（2）针对排摸情况进行“一校一案”体育教学内容安排：
| 阶段 | 运动强度 | 具体要求 |
| 第一阶段 （2月 15日~2月 24日） |
低强度活动 | 在不加重自身负担前提下，为恢复锻炼准备，进 行一些有控制的呼吸练习，慢走，拉伸和平衡练 习。<借助瑜伽动作进行练习>。 |
| 第二阶段 （2月 27日~3月 10日） |
低强度活动 | 心率控制在最大心率
50%~60%左右，以太极、段锦， 武术，垫上运动为主。 |
| 第三阶段 （3月 13日~3月 24日） |
中等强度活动 | 心率控制在最大心率
60%~70%左右，以慢跑、阻力 练习、深蹲、仰卧起坐、球类：原地投篮、排球 垫球、足球颠球、室内乒乓练习。 |
| 第四阶段 （3月 27日~4月 7日） |
正常强度活动 | 正常强度活动以跑步，跳绳等，以各年级教学计 划进度里的内容进行正常教学和体育锻炼活动， 回归到平常运动强度练习。 |
（3）每班张贴主观疲劳感知评估表
体育开学第一课教师进行主观疲劳感知评估量表的使用说明介绍与指导。该量表可以作为逐步提 高活动水平的判断依据，量表将运动中主观感受的费力程度划分为 0 分（完全不费力）到 10 分（最 大程度的用力）。每节课体育课后学生可以结合自身锻炼实际情况进行评估，监控自身的状况，指导 提高自己的活动水平。
三、实施要求
1 密切关注学生的生理、心理状况，时刻观察学生身体练习时的反应，及时倾听学生们的自我感受。
2 充分考虑场地、器材的安全系数，合理安排，仔细检查。
3 小负荷少强度多次数，拉长运动时间间隔。
4 预防运动损伤，保护学生安全，加强安全意识教育。
5 加强教师自身运动安全防范意识。
6 组内伙伴相互关心、信任，及时交流沟通。
四、温馨提示
体育锻炼不应是负担和压力，更不应该是痛苦的。在锻炼过程中如出现以下情况，请及时报告：
1 轻微活动后即出现非常明显的气短；
2 静止时呼吸急促程度发生改变；
3 在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；
4 感到混乱并逐步加重，或者说话困难或理解他人讲话困难；
5 出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现；
6 焦虑状况或情绪恶化，或有伤害自己的想法。 最后，请同学们在恢复期注意饮食和休息，及时补充蛋白质，切记做到科学恢复，规律运动。
